IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50/25/25/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]
Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]
15A 1 Wyciskanie leżąc 27,5x15 35x15 42,5x15 50x15 połowiczne 55x15 62,5x15 70x14 (ost. 65x15) Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć 2 Przysiady 55x15 72,5x15 90x15 (+5kg) Ciężko. 2a Wspięcia 100 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 5x15 9,5x15 12x15 (+2kg) Ciężko. [...]
No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]
[...] się po następne, okropność. Niestety sięgnąłem po tego jednego w sobotę, dziś z tego tytułu nie dojadam. Dziś rano siłownia od 615 do 730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szerokim uchwytem do karku 5 serii - ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do piersi 4 serie - zarzuty siłowe 3 serie - [...]
[...] co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z [...]
Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]
[...] mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]